世界微速讯：高抬腿动作要领小学生（高抬腿动作要领）
- 来源：聚焦网
- 2023-06-01 22:03:40
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你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于高抬腿动作要领小学生，高抬腿动作要领这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、1.原地抬腿：运动员的位置基本不变的抬腿动作。
2、2.高抬腿跑：运动员交替抬腿向前(快速)移动。
(资料图片仅供参考)
3、让我们一个一个地分解它
4、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也要相应抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿的时候要注意腹部，双腿轮流。
5、原地抬腿练习一般每组需要进行50次以上，每天做5组高抬腿练习，每组100次。
6、抬腿跑的主要作用是训练腿部的爆发力，提高下肢肌肉的蹬踏能力和持续无氧运动能力。长期练习可以增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧性和协调性。
7、1.上身直立或略前倾，手臂前后摆动。
8、2.大腿正面前倾至水平，同侧臀部微前推，大小腿尽量收拢，脚跟紧贴臀部。
9、3.抬腿的同时，另一条腿的大腿主动下压，直腿和脚着地，重心要抬起，利用踝关节进行缓冲。
以上就是高抬腿动作要领这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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