瑜伽肩颈理疗25体式图片（瑜伽肩颈理疗25体式）
- 来源：聚焦网
- 2023-08-08 22:16:31
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你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于瑜伽肩颈理疗25体式图片，瑜伽肩颈理疗25体式这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、顺时针肩膀绕圈。双腿并拢坐在脚跟上，呈金刚坐姿。向前伸展你的手臂到肩膀的高度。手和手指放在肩膀上，手肘交叉放在胸前。有节奏地慢慢呼吸。手肘顺时针转圈，最多10次。注意：绕圈上行时吸气。
【资料图】
2、向下转圈时呼气。挺直你的脊椎，不要耸肩。
3、逆时针肩环。双腿并拢坐在脚跟上，呈金刚坐姿。向前伸展你的手臂到肩膀的高度。手和手指放在肩膀上，手肘交叉放在胸前。有节奏地慢慢呼吸。肘部逆时针转圈最多10次。注意：绕圈上行时吸气。
4、向下转圈时呼气。挺直你的脊椎，不要耸肩。
5、金刚反手一拉。双腿并拢坐在脚跟上，呈金刚坐姿。手指被锁定在背部。吸气，手臂向后下方伸直，挺胸展开背部。呼气，用力伸展双臂，肩膀向下放松。吸气，抬起下巴，指向正上方，让后脑勺紧贴上背部。
6、保持呼吸三次。呼气，向前低头，闭紧下巴。同样保持呼吸3次。
7、最后吸气，头部回到中心。注意：收腹，尾骨向下伸展，腰部稍微恢复，这样可以有意识地减轻腰椎的压力，手臂稍微向内旋转，大臂夹住身体两侧。
8、婴儿肩部伸展。其次是菱形座的反手拉，保持手臂向后伸展，手指锁定。呼气，挺胸，向前弯曲，躺在大腿上，上身保持直立，轻轻触碰额头。吸气，双臂直接向上方伸展。尽量保持与地面垂直，保持呼吸5次。最后吸气，
9、慢慢向中间伸直。注意：收缩肩胛骨，手掌尽量合拢。有意识地让肩膀远离耳朵，不要耸肩。
10、俯卧伸颈。俯卧姿势，双臂向两侧张开，双臂伸直，掌心向下。保持脊柱成一条直线吸气，向上伸展颈部。尽量把头向后仰，有意识地收缩脖子后面的肌肉。保持呼吸3-5次。最后一次呼气时，回到俯卧位。
11、(注意：慢慢呼吸。如果可能的话，让你的手臂和肩膀尽可能靠近地面。有意识地伸展颈部，不要随意后仰给颈椎施加压力)
12、摩天大楼a .双臂放在身体两侧，像山一样站立。吸气，伸直手臂，双手通过两侧举过头顶；手掌相对，使大臂紧贴耳朵，手臂充分伸展，同时向上抬肩。再次吸气时，头向后倾斜，看着手指。
13、保持双臂相互平行，慢慢呼吸。
14、最后吸气，头部回到中心。呼气，双手放回身体两侧。注意：向上伸展手臂时，不要向前佝偻肩膀。尽量拉伸颈椎，放松颈背。前肋向下向内收缩，防止腹部向前突出。)
15、摩天大楼b .站成山的姿势，双臂放在身体两侧。吸气，伸直双臂，通过两侧向上伸展；呼气，锁指，掌心向外，手腕完全伸直。将手臂贴近耳朵，慢慢呼吸。最后呼气，慢慢放下手去体检。(注：吸气时，
16、试着抬起肩膀靠近耳朵。前肋向下向内收缩，防止腹部向前突出。尾骨向下拉伸，全身拉长。)
以上就是瑜伽肩颈理疗25体式这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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